Hamilelik dönemi, kadınlar için soruların ve kaygıların fazla olduğu bir dönem.

Sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirmede annelerin ruhsal ve psikolojik durumları da önemli rol oynuyor. Son yıllarda birçok kişinin kâbusu olan panik atak hastalığı hamileleri de olumsuz etkileyebiliyor. Hamilelik öncesi panik atak yaşayan kadınlarda hamileliğin yoğun süreci panik atakları tetikleyebilir.

Bu durum, anne adayında “Bebeğime zarar mı veriyorum” sorusunu doğurarak panik ve endişesini artırarak hamileliğinin tadını çıkarmasını engelleyebilir. Panik atak problemleri, doğum korkusunu da tetikleyerek anne adayının sıkıntılı bir hamilelik süreci geçirmesine yol açabilir.

Temelde bir anksiyete bozukluğu olan panik atakta kişiler kalp çarpıntısı, baş dönmesi, nefes darlığı gibi semptomlar yaşayarak kalp krizi geçireceği, öleceği, düşüp bayılacağı, delireceği, kontrolünü kaybedeceği korkusunu çok yoğun olarak hissediyor. Hamilelikte bir de buna bebeğime bir şey olucak, bebeğime zarar vereceğim, ya bebeğime kötü bir şey olursa korkusu eklenince anne adayları ciddi anlamda sıkıntı yaşayabiliyor.

Bu yazımda,Panik atak yaşayan anne adaylarının panik atak ile hamilelik döneminde nasıl mücadele edeceğine dair bazı önerilerde bulunmak istedim.

Daha huzurlu bir hamilelik dönemi geçirmek için anne adayları şunlara dikkat etmeli;

Nefes ve gevşeme tekniklerini öğrenmek ve düzenli uygulamak paniği kontrol etmek için önemli bir nokta. Burada izlenebilecek en pratik yol nefese odaklanmak ve örneğin nefes alırken 5 e kadar sayıp vermek, 10 a kadar saymak yani aldığının iki katı sürede nefesi boşaltmak.

Nefes egzersizlerinin yanı sıra anne adayları kendilerinde kaygı yaratacak durumlardan mümkün olduğunca uzak durmalı. Hamilelerin çok fazla negatif duruma maruz kalması korteksi uyaracağı gibi ve endişeye de yol açacak.

Panik atak rahatsızlığı ile uğraşan anne adaylarının bu rahatsızlık hakkında bilgi sahibi olması etkili mücadele açısından çok önemli. Bir uzmandan destek alınmasını öneriyorum.

Doğum konusunda birçok anne adayı yanlış hikâyeler duyuyor. Yakın çevrede daha önce doğum yapmış kadınların anlattığı doğum hikâyeleri anne adayını etkileyebiliyor. Bazı doğum hikâyelerinin anne adayını korkutucu şekilde anlatılması pozitif düşünmenin önüne geçiyor. Bundan dolayı olumlu ve güzel doğum anılarının anne adayı ile paylaşılmasında fayda var.

Hamilelik ile ilgili internette, yakın çevrede birçok bilgi kirliliği var. Anne adayına hamilelik ve doğum ile ilgili gerçek ve doğru bilgilerin verilmesi gerekiyor. Anne ve babanın doğum öncesi düzenlenen doğuma hazırlık kurslarına katılmasının önemli faydaları olacak.

Panik atağın bedendeki etkilerini dinlemek yerine odağı başka yere çevirmek, derin ve sakin nefesler almak, açık havaya çıkıp biraz yürümek, yakınlardan destek istemek, rahatlatıcı müzikler dinlemek yardımcı olabilir. Düşünceleri başka yere çevirerek düşüncelerin üretebileceği kaygılardan uzaklaşmayı sağlayacak.

Anne adaylarının bu dönemde kendilerine iyi gelen, mutlu eden aktivitelere daha fazla vakit ayırması gerekiyor. Zihni pozitif şeyler ile doldurmak kaygıların azaltılmasında etkili rol oynuyor.

Son olarak anne adaylarının bebeklerini sağlıkla kucaklarına alıp kokusunu içlerine çekecekleri anları hayal etmelerini öneriyorum. Bebeğinizle bol bol konuşun, kaygılarınızın yersiz olduğunu anlayacaksınız.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.